ile serii

[...] ale ew. możesz rozpisać swoj obecny na priv i odleśle Ci Twoja wersje po moich modyfikacjach (choć to i tak nie jest to samo co ustalanie na żywo gdzie dokladnie sie widzi ile czego mozesz i jak wszystko dokladnie dobrać pod Ciebie) PS: nie oceniam osób ćwiczących po tym ile wyciskają, ale jak to robią i z jakim zapałem (każdy kiedyś [...]

[...] powinna być od wielkości partii. Im większa partia mięśniowa, tym większa objętość treningu, schodzić możemy wtedy na mniejszy zakres powtórzeń i większą intensywność (o ile rozumiesz co mam na myśli). Na nogi i plecy należy więc wykonywać więcej serii, niższy zakres powtórzeń i większe obciążenie, niż na barki, czy biceps. Nawiązując do [...]

robisz tak po ile w serii ? ile da rade, czy okreslona ilosc? no i z ciekawosci jaki ciezar. robie brzuszki zwykle ale do kaloryferka jeszcze troche musze pomachac :D warto robic z obciazeniem aby sadlo zgubic ? z areobami to moze dac niezly efekt, co myslicie? pozrdo

[...] serię robię na biceps, czy coś tutaj zmienić - chodzi mi o założenie 15-12-10-8 w 4 seriach? Przy czym pierwszą robię z mniejszym ciężarem a kolejne z większym np. 10kg i o ile nie zrobię założenia w danej serii to w kolejnej nie dorzucam ciężaru. Czy coś tutaj zmienić/poprawić? Kiedy powinienem zacząć się martwić, jeżeli nie będę mógł [...]

[...] spadek ciężarów w ćwiczeniach złożonych na klatkę i barki to może świadczyć o tym, że triceps wykonuje za dużo pracy w skali tygodnia i trzeba mu nieco zmniejszyć objętość treningową. O ile w ćwiczeniach złożonych będzie trudno to w ćwiczeniach na triceps można nieco zmniejszyć ilość serii/. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 12:26:53

Ponawiam pytanie: Na dzis jest 29dni po artroskopii,ile dziennie przeznaczac czasu na rowerek?jak intensywnie?Narazie jezdze po 15min 4-5razy dziennie,siodelko wysoko,"na ciezszym biegu" +reszta i zimne okłady,nie wiem czy to nie za duzo albo za malo Znizac sukcesywnie siodelko?zwiekszac opor? Moge dodac przysiady bez obciazenia?jak [...]

I po ile cwiczen na każdą partię jest najlepiej wykonywac? Lemoo, to zalezy jaką ilosc serii sobie podstawisz do danego ćwiczenia, np. mozesz dac 3 ćwiczenia po 4 serie a równie dobrze 4 ćwiczenia po 3 serie Szopen: tak, osoby o wyższym stażu mogą stosować 16 serii na duze partie miesniowe, tak jak np. klatka.

[...] możliwość machnięcia około stówy... Myślę, że to takie optimum Najlepiej robić do oporu, na maksa. Przykładowo: Robisz trzy serie pompek. W każdej z tych serii robisz tyle, ile dasz radę, aż do momentu, że nie będziesz mógł się podnieść. Oczywiście tendencja będzie malejąca w każdej z serii, ale to normalne Przykładowo jak teraz robisz 40, to w [...]

Wśród bywalców siłowni często pojawiają się pytania, co, kiedy, ile... Niektórym osobom wydaje się, że to rodzaj treningu decyduje o tym, czy i jak bardzo urosną nasze mięśnie. Stąd też pytanie z Twojej strony: "jaka ilość powtórzeń, aby zmasować barki?" Warto pamiętać, że to niekoniecznie ilość powtórzeń decyduje o tym, czy będziemy budować masę [...]

[...] kilku miesięcy) i zrobiłem więcej niż bywało ostatnio. Na razie wytrzymuję drugi dzień na posiłkach białkowych (kurczę - przecież wczoraj wrąbałem tortowych ciastek tyle ile nie potrafiłyby zjeść 3 Paatik). Za chwilę pójdę robić 5 serii na wyciągu i może będę miał jeszcze siły na wyciskanie sztangielek na barki. Później może będzie marsz [...]

[...] dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" 2/Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12, 10, 10-8(na ile siła pozwoli) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Ćwiczenia sa te co podales, bodajze tydzien niepazysty, zrobilem tyle serii ile napisales, przerwy wypoczynkowe miedzy seriami wynosily 2 min, tylko na triceps 1,5 min a nieraz krucej, niemialem zapasu w zadnym z wykonywanych cwiczen, robilem je prawidlowo technicznie, Moj staz to juz ok 3 lat.

[...] klatki to wyciskanie sztangi 2-3 serie z b. małym ciężarem a później docelowe. i co taka rozgrzewka jest dobra ? Sorki , że tak męczę ale nie chcę popelniać błędów bo wiem ile później to kosztuje. 3.) Co do rozciągania czytałem , że najlepiej to robić tylko po treningu ( poprzedzonym rozgrzewką ) gdyż stawy mają większa gibkość , i ogólnie [...]

[...] rezonans magnetyczny, 500zł. Z NFZ był dopiero na wrzesień. Przy kolejnej wizycie przepisał pas lędźwiowo krzyżowy, ale nie zapłaciliśmy już nic, bo się upomniałem - ile płacimy? Okazał serce, a ja miałem już wqrwa, o to że specjalista rozkłada ręce i kasuje za brak pomocy. Dla porównania, lekarz w przychodni przepisywał tabletki [...]

[...] kończyny. Jednak ból w samym kręgosłupie pozostał. Skonsultowałem się wtedy z ogarniętym trenerem i napisał mi, że jak bedę się oszczedzał to szybko zmarnieje. No i postanowilem wrócić do przysiadów czy innych ćwiczeń, aczkolwiek z symbolicznym ciężarem, w zakresie rzedu 15-20p. W przysiadzie było to chyba koło 50kg. W tle pracowałem nad [...]

Witaj. Przede wszystkim w planie fbw chodzi o to aby bazować na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach które będą mocno wpływały na poszczególne grupy mięśniowe. Tak więc Planując trening fbw nie umieszczamy w nim wszelkiego rodzaju ruchów izolowanych czy wykonywanych choćby na wyciągach i maszynach. Przykładowo masz na plecy face fulla a w kolejnym [...]

Pytania od Wuja Dobrej Rady: - ile powtórzeń w serii (dokładnie technicznie, bez szarpania) jesteś w stanie wykonać na biceps tym ciężarem, - ile na triceps (opuszczanie za głowę). - Ćwiczysz tym również barki? - Dlaczego wykonujesz wyciskanie tym drobnym ciężarem, zamiast niezastąpionych w takim przypadku pompek? Edit: Doczytałem się w Twoich [...]

[...] dwa sposoby, stosując duże obciążenie z maksymalną ilością do 10 powtórzeń, przeplatając z ćwiczeniami nawet do 20 powtórzeń z ok. 50% ciężaru roboczego Odpowiedź na pytanie ile razy w tygodniu wykonywać pompki jest uzależniona od wielu czynników takich jak intensywność (ilość serii i powtórzeń), ciężar (nasza waga + ewentualnie dodatkowe [...]

W tych pierwszych seriach nie raz zapas będzie nieco większy, choć to zależy też ile tych serii masz w planie, ale one mają za zadanie przygotować nas do tych najcięższych serii roboczych więc dokładanie z serii na serię aktywuje też nasz układ nerwowy. Ja generalnie robię 4-5 serii w złożonych ćwiczeniach i zaczynam od 50% ciężaru roboczego, ale [...]

[...] nigdy nie bylam) - najpierw 3-4 x na rozgrzewke z mniejszymi ciezarami po 12 powtorzen pozniej 3 x z wiekszym ciezarem 10 powtorzen. Przyznam sie ze nie wiem dokladnie ile powinno byc serii, powtorzen i jak duze obciazenie. Na gorne partie dopiero zaczelam wiec male obciazenie, 2x10 rozgrzewka i 2x10 troche wiekszy ciezar, cwicze na [...]